Magnézium Mg alebo Horčík je dôležitý pre správnu činnosť nervov a svalov v tele človeka. Funkciou horčíka je uvoľňovanie energie z glukózy. Magnézium riadi obehový systém a stavbu kostí. Magnézium je základnou výživovou zložkou v prevencii pred infarktom. Magnézium tiež mierni nervozitu, podráždenosť, depresie a zvyčajne aj menštruačné bolesti či menštruačné syndrómy. Magnézium dokonca vplýva na rast a stavbu zdravých zubov.
Nedostatok Magnézia sa prejavuje náladovosťou, podráždenosťou, depresiami, zlým trávením, búšením srdca či arytmiami a nespavosťou. V niektorých prípadoch nedostatok magnézia dokáže vyvolať astmatické záchvaty.
Najčastejšie nedostatkom magnézia trpia diabetici, športovci, ľudia v dôchodkovom veku či ľudia, či ľudia so sklonom k alkoholizmu.
Ako vynikajúci upokojujúci prostriedok pôsobí magnézium v kombinácii s vápnikom.
Magnézium sa vyskytuje aj v molekule chlorofylu, ktorá má jedinečnú schopnosť fotosyntézny. Fotosyntéza premieňa slnečnú energiu prostredníctvom oxidu uhličitého a vody na energiu sacharidov. Zdrojom všetkých ďalších biochemické a biologické reakcií na Zemi je energia tvorená fotosyntézou.
Prirodzenými zdrojmi horčíka sú orechy, strukoviny, tmavá listová zelenina, obilie a celozrnné pečivo, banány.
Priemerný príjem horčíka v potrave by mal činiť asi 300 mg denne.
Protónové číslo magnézia je 12.