Pri nedostatočnom prijíme tekutín pmerne rýchlo dochádza k podráždeniu, úvane, bolestiam hlavy, zhoršenej koncentrácii a problémom s trávením. Nedostatok prijímania tekutín – dehydratácia môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Postupne sa môžu začať prejavovať problémy napríklad so žalúdkom, črevami, pokožkou, svalmi, kĺbmi, cievami či problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Dve tretiny organizmu tvorí voda
Treba si uvedomiť, že prevažnú časť nášho tela (až dve tretiny) tvorí voda. Napríklad len srdce obsahuje 80-90 % vody, krv 83 % a mozog 75 %. Za všetko čo sa deje v našom tele vďačíme aj vode. Preto je nesmierne dôležitý stály prísun vody.
Obezita je nepriateľom vody
Obezita je nepriateľom vody, pretože obézny ľudia majú v tele menej vody než ľudia s vyšším podielom svalovej hmoty. Svalové tkanivo obsahuje až 75 % vody, zatiaľ čo tukové tkanivá len 20 %.
Pite dostatok tekutín
Najčastejším dôvodom pitia nedostatku tekutín je nepociťovanie smädu, strach z častého močenia alebo nedostatok času.
Strach z častého močenia napríklad v noci alebo počas práce je zložitejší problém.
S vodou vždy poruke
Ak nepociťujete smäd alebo jednoducho nemáte čas na to myslieť, tak je ideálne mať vo svojej blízkosti pripravený vždy aspoň plný pohár vody alebo mať jednoducho flašu s vodou vždy poruke, samozrejme na viditeľnom mieste.
Čistá voda čistí telo
Zdravými nápojmi sú čistá voda, šťava z hrozna a citrónov (vyžmýkaná do vody), kyslé mlieka, čaje a čerstvé ovocné šťavy. Doporučuje sa celodenné postupné popíjanie.
Aký je ideálny prísun tekutín?
„Dospelý človek by mal denne prijať 35 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti“
Dospelý človek by mal denne prijať 35 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti, v prípade že sa nevenuje fyzickej aktivite. Počas fyzickej aktivity alebo vyšších teplotách musíme príjem vody zvýšiť. U detí je príjem tekutín vyšší od 125 do 50 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti. Vekom nutnosť prijímania tekutín totiž klesá.